过度加班怎么办

加班太多，先统计加班时长。 统计结果，和领导沟通，说明影响。 协商调整，争取每月加班不超过20小时。 项目紧急，我也还在验证，先减少无效加班。

这事儿我当年也遇到过，2022年那会儿，在某个城市的一家公司，天天加班到晚上九、十点，那个累啊，真是身心俱疲。我当时也懵，心想这公司是不是把我们当机器使啊，每个月的工资虽然不少，但看到自己的身体一天天垮下去，心里那个滋味儿，真是说不出来。
后来啊，我慢慢反应过来，这不能光顾着赚钱，得学会保护自己。首先，得和同事商量，看看能不能集体提出加班时间过长的问题。咱们得团结起来，不能一个人孤军奋战。然后，我开始自己调整，比如下班后不刷手机，而是去运动，散散步，放松一下。
至于和上司沟通，我那时候是这么说的：“老板，我最近感觉工作压力挺大的，加班确实挺多的。我想我们是不是可以调整一下工作计划，提高工作效率，这样既能保证工作质量，又能让我们有更多的时间休息和充电。”老板还挺通情达理的，后来就适当减少了加班。
当然，可能我偏激了点，但我觉得，工作是为了生活，不能让生活为工作所累。每个人的情况不同，具体问题还得具体分析嘛。

这就是坑，别信公司宣传的“加班文化”。2019年，某互联网公司员工加班猝死，最终法院判决公司赔偿。加班前先评估个人健康和公司制度。