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子宫下垂的恢复运动关键在于加强盆底肌肉的力量。其实很简单，以下是一些有效的运动方式：
先说最重要的，凯格尔运动是恢复子宫下垂的黄金运动。去年我们跑的那个项目里，有位患者坚持做了大概3个月的凯格尔运动，效果显著。另外一点，做这些运动时，最好选择在床上进行，这样能更好地集中注意力。
我一开始也以为运动强度越大越好，后来发现不对，过度用力反而可能加重下垂。等等，还有个事，运动频率也很关键，每周至少3-4次，每次10-15分钟。
最后提醒一个容易踩的坑，就是运动后不要立即坐下或躺下，保持站立或走动几分钟，让盆底肌肉得到适当放松。我觉得值得试试，但如果你不确定自己的情况，最好先咨询医生或专业的康复治疗师。