跑步

跑步，2023年，北京，至少5公里/小时，坚持3个月，减重10斤。

跑步，每周至少3次，每次30分钟，可降血脂，2019年研究显示，坚持跑步者比不跑步者低20%。
这就是坑：过度跑步，2018年某马拉松现场，因跑者过量运动导致关节损伤。
别信：跑步后立即休息，2017年调查，70%跑者跑步后立即休息，易引发肌肉酸痛。
别这么干：跑步时穿不合适的鞋子，2020年运动医学报告，80%跑步损伤因鞋子不当引起。
实操提醒：跑步前热身，跑步后拉伸。