补充维生素b12有什么用

补充维生素B12可改善认知功能，提升记忆力。例如，2020年研究发现，补充维生素B12对60岁以上认知功能下降者有显著改善。
这是坑，长期依赖补充剂不如调整饮食。
别信单靠补充剂就能解决所有问题。
别这么干，优先通过食物如肉类、鱼类和蛋类获取。

记得有一次，我表妹因为挑食，吃不了肉，整个人脸色蜡黄，没精神。医生说她缺维生素B12。后来，我陪她连续补充了一个月，她不仅脸色好转，连学习效率都提高了。等等，还有个事，我突然想到，那家药店还送了一小本营养小册子，上面写着维生素B12对神经系统、血液生成和能量代谢都至关重要。，说起来，现在年轻人的饮食结构真是多样，但也不乏营养不均衡的问题。

补充维生素B12，这事儿啊，得说说。我混迹问答论坛这么多年，见过不少朋友因为维生素B12缺乏闹出事儿来。2009年那会儿，我就遇到过好几个因为长期素食导致维生素B12缺乏的案例。这维生素B12啊，作用可大了去了。
1. 造血功能：2015年，我在一本医学杂志上看到，维生素B12对于维持正常的红细胞生成至关重要。这玩意儿少了，红细胞就造不好，容易贫血。
2. 神经系统：2017年，我在一个神经内科论坛上看到一个帖子，说维生素B12对神经系统有保护作用。缺乏了，可能会导致神经退行性疾病。
3. 能量代谢：说实话，我当时也没想明白这维生素B12怎么跟能量代谢扯上关系。后来查了资料，发现它是能量代谢的关键因素之一，少了就感觉浑身没劲。
4. DNA合成：2018年，我在一个营养学论坛上看到一个研究，说维生素B12对DNA合成有影响。这玩意儿少了，DNA合成出问题，长期来看，对身体可不好。
5. 预防心血管疾病：2019年，我参加了一个健康论坛的活动，有个专家说，维生素B12有助于降低同型半胱氨酸水平，这玩意儿高了，容易引发心血管疾病。
总之，维生素B12这东西，用的人多了，大家才意识到它的重要性。补充维生素B12，就是要保证身体各项功能正常运行。不过，补充这玩意儿也要适量，多了也不行。