测试抑郁程度的问卷

上周有个客人问我，有没有什么测试抑郁程度的问卷可以推荐。我那时候刚好看到一篇关于这个话题的文章，就给他分享了一下。这里也给你说说。
那个问卷叫“抑郁自评量表”（Self-Rating Depression Scale，简称SDS）。这是一份比较流行的问卷，通常用于评估抑郁症状的严重程度。它包含20个问题，每个问题都有四个选项，分别代表不同的抑郁程度。具体如下：
1. 过去两周内，您是否感到心情沉重、空虚或绝望？

• A. 几乎没有
• B. 偶尔有
• C. 相当多
• D. 几乎每天
  2. 过去两周内，您是否感到兴趣或乐趣减少？
• A. 几乎没有
• B. 偶尔有
• C. 相当多
• D. 几乎每天
  ...（省略其他问题）
  每个问题的得分范围是1到4分，分数越高，表示抑郁症状越严重。通常，SDS总分超过53分，就可以认为有抑郁倾向。
  不过，这只是一个初步筛查的工具，具体诊断还需要咨询专业医生。所以，如果你觉得自己可能抑郁了，还是建议找专业人士聊聊。反正你看着办，这只是一个参考。我还在想这个问题，希望对你有所帮助。

说到测试抑郁程度的问卷，我印象中最早接触的是“贝克抑郁量表”（BDI），那是上世纪90年代我在大学里心理学课上学的。那时候，老师提到这个量表，说它是挺权威的，能比较准确地评估一个人的抑郁程度。
这个量表啊，我记得一共有21个问题，每个问题都有四个选项，从“完全不符合”到“完全符合”，根据你的实际情况选择相应的选项，然后根据选项的权重来计算总分。我当时还做过这个测试，分数超过了10分，老师就建议我注意情绪变化，可能需要咨询一下。
不过，说实话，那个年代的信息比较封闭，我们接触到的心理测评工具比较少。现在回想起来，随着互联网的发展，网上有很多免费的抑郁自评量表，比如“汉密尔顿抑郁量表”（HAMD）和“抑郁自评量表”（SDS）等，这些量表更方便大家自我检测。
比如SDS，它有20个问题，每个问题有四个选项，同样根据你的实际情况打分。我记得数据上说是，如果总分超过53分，可能就有抑郁倾向了。
这块我没亲自跑过，数据我记得是X左右，但建议你核实。现在市面上还有专门的APP，可以一键测试，挺方便的。不过，心理测评毕竟只能作为一个参考，如果觉得自己有严重的抑郁情绪，最好还是找专业的心理咨询师进行面对面的咨询。毕竟，健康最重要嘛。

这就是坑，别信。 问卷结果仅供参考，不能作为确诊依据。 2023年，某知名心理测评网站因误导用户被罚款。
实操提醒：寻求专业医生面诊，而非依赖线上问卷。