抗炎饮食一周食谱

周一： 早餐：燕麦粥+蓝莓+鸡蛋 午餐：烤鸡胸肉+绿叶蔬菜沙拉+糙米 晚餐：鲑鱼排+蒸西兰花+红薯
周二： 早餐：希腊酸奶+坚果+蜂蜜 午餐：牛肉炒面+西红柿+豆腐 晚餐：烤鸡腿+胡萝卜+糙米饭
周三： 早餐：全麦吐司+火鸡肉+番茄 午餐：三文鱼寿司卷+黄瓜 晚餐：鸡胸肉炒蘑菇+糙米+菠菜
周四： 早餐：香蕉+花生酱+全麦饼干 午餐：黑豆炖鸡+糙米+生菜 晚餐：烤鱼+蒸南瓜+糙米饭
周五： 早餐：水果沙拉+希腊酸奶 午餐：烤鸡胸肉沙拉+全麦面包 晚餐：烤牛肉片+烤甜椒+糙米
周六： 早餐：燕麦奶+蓝莓+杏仁 午餐：烤鱼+绿叶蔬菜+糙米 晚餐：烤鸡胸肉+烤甜菜根+红薯
周日： 早餐：全麦松饼+火鸡肉+番茄 午餐：牛肉炒饭+蔬菜 晚餐：烤三文鱼+蒸菠菜+糙米饭

早餐：燕麦粥+蓝莓+鸡蛋 午餐：烤鸡胸肉+绿叶蔬菜沙拉+糙米 下午茶：希腊酸奶+坚果 晚餐：烤三文鱼+蒸西兰花+红薯 加餐：水果或坚果 这就是坑：高糖、高盐、高脂食物别碰。