含维生素b12的水果有哪些

牛油果含B12，但含量低。 香蕉B12也少，不明显。 柑橘类B12不多，不明显。 自己掂量。

维生素B12主要存在于动物性食品中，像我们常见的蔬菜和水果中含量很少。其实很简单，想要从水果中获取维生素B12，选择范围比较有限。先说最重要的，就是猕猴桃，它含有一定量的维生素B12。另外一点，无花果也含有少量的维生素B12。还有个细节挺关键的，这些水果中的维生素B12含量通常不足以满足日常需求。
我一开始也以为常见的柑橘类水果可能含有维生素B12，后来发现不对，它们并不富含这种维生素。等等，还有个事，即使是富含维生素B12的水果，其含量也远远低于动物性食品，比如牛肉、鸡肉和鱼肉。
所以，如果你想通过水果来补充维生素B12，除了猕猴桃和无花果，可能还需要考虑其他营养来源。这个点很多人没注意，维生素B12对于维持神经系统健康和红细胞的形成非常重要，所以日常饮食中适当补充是有必要的。我觉得值得试试在饮食中增加这些水果的摄入，但也要注意平衡膳食。