首页 跑步 有氧运动 有氧运动 2026-05-11 06:59:32 跑步 2499次阅读 有氧运动多久开始消耗脂肪 跑步5公里,心率保持在每分钟130-150次,持续30分钟。 有氧运动和无氧运动 做有氧运动,比如跑步、游泳。 一周3-4次,每次30分钟以上。 减少脂肪,提升心肺功能。