平板支撑标准姿势怎么做

平板支撑，保持身体成一条直线，腹部收紧，双臂垂直于地面，肩膀与手腕成一条直线，脚尖着地，保持呼吸均匀。
这就是坑：错误姿势会导致腰背疼痛。
别信：不要只看视频，要亲自感受肌肉发力。
别这么干：不要用手机计时，用秒表更准确。
实操提醒：每天坚持30秒，逐渐增加时间。

平板支撑这事儿啊，我以前练的时候也是一头雾水。记得那会儿，2016年吧，我在健身房里跟着教练学，那时候我们一帮人，最少能坚持2分钟平板支撑。
首先，你得找个平坦的地方，地面干净、干燥最好。然后，就是姿势啦，我给你画个简笔画：
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就是这样，身体成一条直线，脚尖着地，手臂伸直，手掌压在地面上。记得，头要平，眼睛看地面，不要抬头或者低头，屁股也不能翘起来。我那时候就犯了个错误，屁股老翘，结果腰疼了好几天。
然后，就是呼吸了，我那时候就记得要均匀呼吸，别太急。坚持的时间久了，你就感觉像是在做瑜伽一样，全身都在呼吸。
，说起来我还真没碰过那种特别高级的平板支撑训练，比如侧平板支撑啦，或者脚尖平板支撑啦。这块儿我不敢乱讲，毕竟每个人的身体条件都不一样。不过，按照标准姿势来，基本上就不会有大问题。

平板支撑，简单说就是：全身像平板一样直。
1. 趴地上，脚尖撑地，手肘在肩膀正下方。 2. 手掌平铺，身体成一条直线。 3. 吸气，保持腹部收紧，屁股不要翘起，也不要塌腰。 4. 持续这个姿势，就像一块平板。