啊，深蹲，这个运动啊，2022年，我在某个城市，那会儿啊，我跟着健身房教练学，他说，这可是增强下肢力量，改善核心稳定性的好办法。当时我也懵，动作要领那么多，我记都记不住。后来才反应过来，其实啊，深蹲这个动作，它要求你，脚掌要宽，膝盖不要超过脚尖，屁股往后坐，感觉就像坐在椅子上。我那时候，一个星期就做两次，每次做50个，，累得我，出了一身汗。那时候，我花了多少钱呢？，大概就是200多块一个月的会员费，还有每次课的私教费用，记得好像是一节60块。我那时候啊，可能偏激了点，觉得这深蹲啊，真是累，但是吧，坚持下来，感觉腿上的力量确实有提升。
上周，2023年，我那个朋友在健身房练深蹲，100个一组，硬是做到了30个就累得不行了。算了，你看着办吧。
嘿，深蹲这事儿啊，我当年也懵。2022年，我在某个城市，跟着健身班，深蹲做到第20个就腿软了。那时候，我看着身边那些能做50个、80个的，心里那个羡慕啊。我记得我花了多少钱，具体忘了，但当时觉得挺贵的，就为了学这个深蹲。我后来才反应过来，可能我偏激了，深蹲嘛，循序渐进嘛。现在想想，那时候的汗水和努力，还是挺有意义的。
深蹲姿势错误，膝盖内翻，2020年某健身爱好者膝盖半月板损伤，手术花费5万。
说起来深蹲，我那会儿刚练健身那会儿，2013年吧，在北京的一家小健身房。那时候刚接触深蹲，一冲动就上重量，结果啊，那次就犯了错误。我那时候大概蹲了150公斤，一下就感觉膝盖那里有点不对劲。后来躺床上休息了两天，缓过来的时候，发现膝盖内侧开始疼了。那段时间，我可是深蹲爱好者啊，每周至少两次，每次至少蹲个100公斤，结果就因为那一次，让我对深蹲有了新的认识。
从那以后，我学会了循序渐进，不再盲目追求重量。我逐渐调整了训练计划，先从自重深蹲开始，然后再逐渐增加重量。现在回想起来，那次膝盖疼的经历，让我明白了一个道理：健身不是比谁重量大，而是要找到适合自己的节奏。
对了，还有个事儿，那会儿我认识一个哥们儿，他也喜欢深蹲，但是他的方法是每次增加重量，不管膝盖疼不疼。结果呢，他后来膝盖积水，不得不休息好久。所以说，健身还是得根据自己的身体状况来，别盲目跟风。我那会儿就是太年轻，不懂这些，现在想想，还是有点后怕呢。