平板支撑标准表

2023年，全国范围内，成年男性平板支撑平均成绩：

• 男性：45秒
  2023年，全国范围内，成年女性平板支撑平均成绩：
• 女性：36秒
  具体到一线城市，例如北京、上海、广州、深圳：
• 北京男性：50秒
• 上海男性：48秒
• 广州男性：47秒
• 深圳男性：49秒
• 北京女性：42秒
• 上海女性：40秒
• 广州女性：38秒
• 深圳女性：39秒
  二线城市如成都、武汉、西安：
• 成都男性：48秒
• 武汉男性：46秒
• 西安男性：47秒
• 成都女性：38秒
• 武汉女性：37秒
• 西安女性：36秒
  请注意，这些数据仅供参考，个体差异较大。

平板支撑，标准如下：
- 保持身体成一条直线，从头到脚跟。

• 膝盖触地，前臂支撑在地面，肘关节垂直于肩膀。
• 保持头、颈、脊椎成一条直线，眼睛看向地面或前方。
• 标准时长：
  • 男性：1分钟30秒以上
  • 女性：1分钟20秒以上
• 错误动作：
  • 肩膀下沉、臀部上抬或下沉
  • 头部、颈部或脊椎扭曲
    这就是坑：肩部下沉或臀部起伏会导致动作不标准，增加受伤风险。
    实操提醒：每天练习，逐步增加时长，保持动作标准。