平板支撑正确姿势示意图

平板支撑，头部与躯干在同一平面，眼睛看地面，肘关节垂直于肩膀，身体呈一条直线，维持这个姿势30秒至1分钟。
这就是标准，别信错误示范，别靠墙支撑。
做时脚跟用力，别信可以放松脚踝。
保持呼吸均匀，别这么干屏住呼吸。
每30秒变换一次呼吸方式，别总用同一种。
训练时背部不能弓起，这就是坑。
坚持每周3-4次，效果更佳。

2023年，北京，3分钟内： - 腹部紧贴地面。 - 双臂与肩膀垂直。 - 膝盖与臀部同宽。 - 脚尖着地。 - 保持头部、颈部、脊柱成一条直线。