什么奶助眠效果好

牛奶，2009年一项研究发现，睡前喝一杯牛奶能显著提高睡眠质量。

睡前一杯温牛奶，助眠效果不错。
晚上9点前喝，效果最佳。
我自己不确定但经验是这样，很多人反映有效。