练臀上重量和下重量的区别

上重量：深蹲时臀部先低于膝盖，适合臀大肌。 下重量：臀大肌先发力，膝盖低于臀部，适合臀中肌。
这就是坑，别信单一动作练全臀。
别这么干，组合训练效果佳。
实操提醒：交替深蹲和臀桥，均衡发展。

臀上重量：深蹲、硬拉为主，提升臀部肌肉力量。 臀下重量：臀桥、腿举为主，增强臀部肌肉围度。 项目：深蹲（3个月），臀桥（6个月）。 数字：深蹲重量增20%，臀桥重量增30%。