健康饮食三餐搭配表

早餐：

• 2023年4月1日，北京，一份全麦面包+一个鸡蛋+一杯牛奶。
  午餐：
• 2023年4月2日，上海，一碗糙米饭+清蒸鱼+炒时蔬+一份豆腐。
  晚餐：
• 2023年4月3日，广州，小米粥+一份凉拌黄瓜+一份红烧牛肉。
  加餐：
• 2023年4月4日，深圳，一个苹果+一小把坚果。

早餐： 时间：7:00-8:00 地点：家中 内容：

• 1个鸡蛋
• 1片全麦面包
• 1杯牛奶
• 1个苹果
  午餐： 时间：12:00-13:00 地点：公司食堂 内容：
• 150g瘦肉
• 200g绿叶蔬菜
• 1份糙米饭
• 1份豆腥汤
  晚餐： 时间：18:00-19:00 地点：家中 内容：
• 100g鱼肉
• 200g西兰花
• 1份荞麦面
• 1份紫菜蛋花汤

早餐：燕麦粥+鸡蛋+香蕉，补充能量。
午餐：米饭+清蒸鱼+西红柿炒蛋，均衡营养。
晚餐：小米粥+凉拌黄瓜+豆腐干，低脂健康。
零食：每日坚果，补充维生素。
水果：苹果或橙子，补充水分。
喝水：每天2000毫升，保持水分。
你自己掂量。