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- 循序渐进：2020年，小王刚开始跑步，每天只跑1公里，后来每周增加0.5公里，逐步增加到每天5公里。
- 全面性：2019年，小李参加健身课程，除了锻炼力量外，还加入了瑜伽和有氧操，保持身体全面锻炼。
- 个体化：2018年，张女士根据自身情况，调整了锻炼计划，减少高强度的有氧运动，增加低强度的拉伸运动。
- 循环重复：2021年，王先生每周进行两次力量训练，每次训练针对不同肌肉群，确保肌肉得到充分锻炼。
- 安全第一：2022年，赵先生在锻炼过程中，始终遵循教练的指导，避免动作错误，减少受伤风险。
科学锻炼的5个原则